なぜ加齢とともに歩くのが遅くなり、疲れやすくなるのか

年としをとるにつれて、歩あるくスピードが自然しぜんと落おち、まるで運動うんどうをしているかのように感かんじることがあることに気きづいたことはありますか？

高齢者こうれいしゃはバランスを保たもつために、関節かんせつの周まわりの筋肉きんにくを硬かたくする「共同きょうどう収縮しゅうしゅく」をよく用もちいます。

これは転倒てんとうの防止ぼうしには役立やくだちますが、同時どうじに一歩いっぽ一歩いっぽの効率こうりつが悪わるくなり、より疲労ひろうしやすくなります。

さらに、ふくらはぎの筋肉きんにくが弱よわまると、地面じめんを蹴けり出だす力ちからが低下ていかし、歩幅ほはばが短みじかくなります。

歩あるくことに必要ひつようなエネルギー（代謝たいしゃコスト）が増ふえたため、以前いぜんよりも急速きゅうそくに疲労ひろう感かんを覚おぼえるのは一般的いっぱんてきなことです。

歩行ほこう速度そくどは健康けんこうの重要じゅうような指標しひょうであり、先制的せんせいてきな対策たいさくで改善かいぜんすることが可能かのうです。

ふくらはぎの筋力きんりょく、バランス、そして調整力ちょうせいりょくに重点じゅうてんを置おいたターゲットを絞しぼった運動うんどう（ヨガや太極拳たいきょくけんなど）は、歩行ほこうを大幅おおはばに改善かいぜんできます。

早期そうきから筋肉きんにくの衰おとろえと柔軟性じゅうなんせいに対処たいしょすることで、今後こんご何年なんねんにもわたって自信じしんに満みちた、効率的こうりつてきで自立じりつした歩行ほこうを維持いじすることができます。