長生きするためには、どれくらいの筋力トレーニングが本当に必要なのか？

最近さいきんの研究けんきゅうでは、その秘訣ひけつは筋すじトレに費ついやす時間じかんにあるかもしれないと示唆しさされています。『

英国えいこくスポーツ医学いがく雑誌ざっし』に掲載けいさいされた大規模だいきぼな研究けんきゅうによると、筋力きんりょくトレーニングには週しゅうに90分ぷんから120分ぷんという明快めいかいな「スイートスポット」が存在そんざいすることがわかっています。

この時間じかんを筋肉きんにくづくりに費ついやすことは、あらゆる原因げんいんによる死亡しぼうリスクの13%低減ていげんに関連かんれんしており、心臓しんぞう疾患しっかんや神経しんけい疾患しっかんに対たいする重要じゅうような予防よぼう効果こうかも得えられます。

筋力きんりょくトレーニングは、関節かんせつを保護ほごし、バランスを改善かいぜんし、細胞さいぼうの老化ろうかと闘たたかう「長寿ちょうじゅ保険ほけん」としての役割やくわりを果はたします。

最良さいりょうの結果けっかを得えるには、これらのセッションにウォーキングやサイクリングなどの有酸素ゆうさんそ運動うんどうを組くみ合あわせることです。

スクワットや腕立うでたて伏ふせのような自重じじゅうトレーニングで十分じゅうぶんです。

何なによりも重要じゅうような要素ようそは継続けいぞくすることです。

小ちいさく始はじめ、習慣しゅうかんを身みにつけ、より強つよい身体からだがもたらす一生いっしょうのメリットを享受きょうじゅしましょう。