為了長壽，你究竟需要多少重量訓練？

您想過著更長壽、更健康的生活嗎？

近期的研究顯示，祕訣可能在於您花在肌力訓練上的時間。

一篇來自《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的大型研究發現，肌力訓練有一個明確的「甜蜜點」（sweet spot）：每週90到120分鐘。

花這麼多時間鍛鍊肌肉，與各種原因導致的死亡風險降低13%有關，同時還能有效預防心臟病和神經系統疾病。

肌力訓練就像是「長壽保險」（longevity insurance），能保護您的關節、改善平衡感，並對抗細胞老化。

將這些訓練與步行或騎自行車等有氧運動相結合，效果最好。

您不需要豪華的健身房即可開始；深蹲（squats）或伏地挺身（pushups）等自體重量訓練就很完美。

最重要的因素是持之以恆。

無論您是將每週目標分為三次40分鐘的訓練，還是拆解成每天較短的日常鍛鍊，關鍵都在於持之以恆。

從小處著手，養成習慣，並享受強健體魄帶來的終身益處。